叶木竹是北方城市里一所艺术院校的应届毕业生，她参加了所在城市的城市形象小姐大赛，并顺利地进入了决赛，结果与冠军无缘。叶木竹在校的男友关童不理解她的种种行为，并对她百般猜疑，叶木竹的家里更是反对她过早地恋爱，怕影响她的学业及事业的发展。叶木竹在种种的压力下，无法寻找到自己的位置。城市形象小姐比赛的投资者蔡东升，城市形象小姐比赛的冠军于娜娜都成为叶木竹这个时期的朋友，学校的实习期即将来临，叶木竹是班里唯一分到电视台的实习生。叶木竹彻底决定离开男友关童，踏上了去实习的征程。
柳云风是这个北方城市里的一个自由职业者，他刚过而立之年，他原来的女朋友裘虹雨一直在苦苦等待和他破镜重圆。柳云风原来在媒体行业内颇有声望，由于感情问题，他一直沉湎于酒精当中，然而他一直都想拍一部音乐剧，始终在找寻着机会。为了帮助朋友岳汉东、老李开一个餐吧，他把自己的新车卖了，把自己所有的积蓄借给了岳汉东、老李，柳云风的性格以及他的一些怪异的做法，颇得一些朋友的赞赏，同时，歌手哲茄也在暗恋着柳云风。
叶木竹到电视台实习以后，结识了制片人杨甘露。杨甘露是媒体行业中非常有名气的女强人，她热心地帮助叶木竹，并让叶木竹很快进入了京城媒体所谓的圈子。一次偶然的机会，叶木竹认识了柳云风，两人一见如故，在岳汉东、老李颇具特色的“毂”餐吧里，柳云风一展风采，他的音乐天赋不仅得到了朋友们的赞赏，更让叶木竹目瞪口呆。柳云风与叶木竹很快坠入爱河，在短短的时间里，两人彼此了解，彼此深爱着对方。叶木竹被柳云风的音乐传奇所打动，同时又被他疯狂的举动而感动。叶木竹突然肠胃炎发作，柳云风将他送进医院，对她呵护备至。柳云风因音乐剧投资的事情去了广东，叶木竹也出院回到电视台继续实习……
《我的实习生活》作为一部以职场为背景的爱情电影，用细腻的笔触描绘了年轻人在成长过程中遭遇的情感波折与现实挑战。影片中，叶木竹这一角色从校园步入社会，带着对未来的憧憬进入电视台实习，却在理想与现实的碰撞中逐渐褪去青涩。沈佳妮将角色的敏感与坚韧演绎得恰到好处，无论是失恋后的迷茫，还是面对新感情时的犹豫，都让人感受到职场新人的真实心境。
叙事结构上，影片通过两条主线交织推进：一是叶木竹与柳风云从偶然相遇到渐生情愫的情感脉络，二是职场暗流与选秀经历带来的压力。导演张骁并未刻意制造戏剧化冲突，而是以生活化的镜头语言捕捉细节，例如深夜加班的办公室、城市形象小姐大赛后台的明争暗斗等场景，既展现了职场生态的复杂性，也隐喻了主角内心的挣扎。不过，部分情节的转折稍显突兀，如疾病导致的感情断裂虽强化了悲剧感，却略显生硬，削弱了情感铺垫的自然性。
值得一提的是，影片在主题表达上突破了传统爱情片的框架，试图探讨更深层的社会议题。例如通过“选秀黑幕”“职场性骚扰”等敏感元素的穿插（尽管处理较为隐晦），揭示了女性在职场中面临的隐性歧视与道德困境。刘天池饰演的资深职场人一角，以冷峻的台词和肢体语言，成为串联起这些社会观察的关键纽带。然而，由于时代背景的限制，影片对这些问题的剖析未能完全深入，更多停留在现象呈现层面。
总体而言，《我的实习生活》以真挚的表演和贴近生活的叙事，成功塑造了具有代表性的青春群像。尽管存在节奏把控与深度挖掘的不足，但它对职场初体验的刻画仍能引发观众共鸣，尤其是对即将踏入社会的年轻人而言，堪称一面映照理想与现实的镜子。